Toda muller soña cunha figura perfecta cun luxoso busto. Pero diferentes dietas e receitas caseiras non son un xeito rápido de agrandar os seos. Non obstante, se se combina con actividade física regular e exercicios especiais, o efecto visible agradará moi pronto. É unha boa alternativa á intervención cirúrxica, chea de complicacións e alto custo.
Polo tanto, paga a pena descubrir como ampliar o peito con exercicios. Ademais, está permitido realizalos non só no ximnasio, senón tamén nas condicións habituais dun ambiente doméstico. Pero para obter un resultado garantido, tes que traballar duro.
Peito de muller desde o punto de vista da fisioloxía
Cando se elixen deportes para aumentar o peito, as mulleres deben recordar que os exercicios están deseñados para acumular os músculos pectorais (grandes e pequenos). Un aumento do seu volume daralle elasticidade ao peito, aliviará as estrías e a flaccidez.
A base do busto dunha muller, apoiada polos músculos pectorais, está formada polas glándulas mamarias e as estruturas dos tecidos, que poden corrixirse mediante cirurxía. Os músculos situados baixo o peito pódense estreitar con exercicios.
A idade trae problemas de busto desagradables ás mulleres. Debido á perda de ton dos músculos que soportan o peito e a postura inadecuada, os ligamentos están estirados, o que resulta nunha flaccidez do peito.
Mentres aumenta a masa dos músculos do peito durante o exercicio, é importante non esquecer a espalda recta, camiñadas regulares, procedementos de endurecemento e un bo descanso nocturno. Só entón é posible restaurar a beleza e a elasticidade dos seos, para sorprender aos que o rodean co seu fermoso aspecto.
Matices importantes dos deportes na casa
- Os resultados efectivos requiren un traballo serio. Polo tanto, tes que armarte de paciencia e perseveranza. A máxima tensión muscular durante o adestramento provoca sensacións dolorosas, pero este é un sinal seguro de que a técnica do exercicio é correcta
- Suponse que adestrará polo menos durante dous meses, pero as clases terán que ser regulares. Se os detés, o busto perderá o alivio elegante e o volume adicional
- A ximnasia non debe ser diaria, a frecuencia óptima é de tres adestramentos á semana. Os exercicios pódense realizar todos os días, porque a construción muscular non se produce durante as actividades de adestramento, senón durante o período de recuperación, durante o descanso
- Para evitar acostumarse á monotonía das cargas, despois de 3-4 semanas de adestramento, o programa de adestramento debería cambiarse para garantir a eficacia do proceso. A axuda deportiva proporcionará un bo resultado: un aumento do volume de mama ata 6 centímetros ao mes
- Antes de comezar a adestrar, é mellor conseguir pesas de 7-10 kg cada unha, xa que terás que facer ximnasia con pesas. As pesas pódense substituír por dúas botellas de plástico (1, 5 litros), enchéndoas de area, en casos extremos con auga
Como adestrar na casa?
Na casa, recoméndase a práctica de deportes nunha habitación ampla e ventilada. Un sutiã deportivo axustado debe ser imprescindible, aínda que os peitos sexan pequenos. Recólleno nunha tenda de roupa deportiva.
Calquera exercicio vai precedido dun quecemento que axuda a quentar os músculos e tamén a preparalos para os efectos de cargas intensas. Coa axuda de accións preparatorias, será posible previr lesións ao usar pesas, preparar os músculos do esterno para aumentar as cargas.
Quentar con vigorosos brazos e pernas balanceos, saltar, agacharse ou dobrarse, bailar movementos, estirar os brazos cara arriba e despois apertar as palmas pódese interpretar con música. Para engadir uns centímetros desexados de volume no peito, terás que adestrar duro cunha carga tanxible ata que os músculos doian, sen esquecer a postura correcta.
Serán útiles os elementos de autohipnose coa visualización dunha fermosa forma e o tamaño desexado do peito. Para garantir un crecemento activo do peito, cómpre axustar a dieta aumentando a proporción de produtos proteicos na dieta que aseguren o crecemento e preservación da masa muscular.
Programa de estudo mínimo
Se non é posible realizar todo o complexo de exercicios físicos, é permitido deterse en dous deles:
- Ata 20 flexións do chan cunha espalda recta para as pernas: énfase nos calcetíns, brazos dobrados nos cóbados durante as flexións
- Para aumentar a presión das palmas, as mans únense diante do peito, mentres que para a oración, as palmas apértanse cunha forte tensión dos músculos do peito e non das palmas.
Para garantir o ton dos músculos pectorais, as flexións deben ser de tres rutas. É admisible iniciar flexións primeiro desde un banco ou desde unha cadeira e despois baixar ao chan. O exercicio coas palmas debe facerse polo menos 10 veces. Se é difícil manter as costas rectas, permítese apoiarse na parede ou no respaldo dunha cadeira, sentado sobre ela. Despois de abrir as palmas, deberíanse sacudir.
Recoméndase que as dúas accións anteriores se fagan ao comezo da lección, serán unha especie de continuación do quecemento. Podes engadirlles estiramento dos dedos, entrelazándoos no plano do peito, intentando estender os brazos cara aos lados. A acción realízase dez veces.
Un conxunto de exercicios populares que aumentan os seos
- Desvío da columna vertebral con estiramento dos músculos pectorais
O exercicio, tomado prestado do programa de ioga, debe facerse no chan mentres está deitado no estómago. Os nocellos das pernas dobradas nos xeonllos están envoltos coas mans, dobrando o corpo o máximo posible, o que tensa perfectamente os músculos pectorais.
Para comezar, conxélanse nesta posición durante 20 segundos, aumentando gradualmente o intervalo a un minuto. Despois dunha pausa de 10 segundos, repítese a pose, debería haber polo menos tres ciclos.
- Empuxe cara atrás
Empregue unha cadeira para facer a flexión. Sentado no chan, cos brazos pousados, pega o asento da cadeira, levanta o corpo, descansando coas pernas dobradas no chan. Despois intentan baixar o máximo posible, incluso podes tocar o chan. Despois de volver á posición inicial, faga flexións 8 veces
- Preme cara arriba
Sentado no chan, os brazos rectos con pesas levantan. É importante que os músculos do peito proporcionen a máxima tensión, debería haber oito prensas
- "Mans detrás da cabeza"
Tomando as pesas na man, coloque os ombros no banco. Dobrado nos xeonllos, pero as pernas afastadas, debes descansar no chan. As mans con peso enderezan cara arriba, despois coa axuda de movementos circulares tráense os brazos rectos detrás da cabeza dobrando lixeiramente os cóbados. Fai quince sets.
- Balancear as ás
Armado con pesas, inclínase cara adiante cos xeonllos lixeiramente dobrados. Os brazos rectos baixan paralelos ás pernas, a parte traseira é recta cos antebrazos paralelos ao chan. Despois de respirar profundamente, os brazos esténdense cara aos lados, enderezándoos. Hai doce mans estendidas.
Como traballas no ximnasio?
Para actividades que aumentan o volume do peito, podes ir a un ximnasio ou complexo deportivo especial. En calquera ximnasio hai unha zona especialmente designada onde os exercicios se realizan de forma independente. Os ximnasios adoitan estar equipados cunha serie de equipos de adestramento da forza que poden bombear os músculos do peito, dándolles firmeza e axuste. O método de adestramento para estimular certos grupos musculares permítelle acadar un resultado visible e desexado moito máis rápido que na casa.
Se é imposible ou é problemático adestrar só, pode solicitar apoio a un adestrador que lle dea consellos prácticos útiles, suxire un programa de adestramento adecuado e calcula a carga necesaria.
Cando se fai exercicio cunha barra, pesas e pesas, ten que lembrar que o aumento da carga debe ser gradual para evitar problemas de saúde. Pero terá que facelo regularmente e con alta eficiencia para obter o efecto desexado.
Algúns consellos para complementar os teus estudos
Na vida cotiá, non só durante o adestramento, cómpre lembrar as costas rectas, a cabeza alta e o peito arqueado cara adiante. O método de endurecemento cunha ducha de contraste en combinación co adestramento permitirá non só bombear o busto, senón tamén restaurar a mocidade na pel do escote. Especialmente se complementas os exercicios cunha nutrición adecuada cunha abundancia de vitaminas frescas e adherencia ao réxime de beber, que é útil para encher os seos.
Para aqueles que non están satisfeitos co tamaño do peito, hai un pequeno truco. Para que os teus peitos parezan máis grandes, elixe un sutiã ríxido con copas voluminosas. Esta roupa interior levanta o peito e as insercións de escuma aumentan visualmente o volume do busto, o que fai posible levar blusas e xerseis axustados. Destácase o busto do vestido cunha cintura alta e un escote sedutor e profundo.
Realizar exercicios especiais, complementados con clases de natación, auto-masaxe no peito, visualización regular do resultado desexado, o estilo de vida adecuado cun bo descanso nocturno simplemente darán excelentes resultados.